config.xxxhdpi

config.en

Everyone

Nougat

Don't let being locked down at home stop you from having a fit & healthy body. We have brought you just the app that will help you achieve your fitness goals at home.
15 Days Home Workout Challenge app provides you with daily workout routines. Just a little time out of your daily schedule and you can build muscles and keep yourself fit while you are at home.
Our workout challenges includes only body-weight workouts and requires no exercise equipment or coach advice, all exercises can be performed at home and with just your body weight.
We focused on providing you the best home workout app to build a healthy physique that too FREE, literally at NO COST. From workout plan to diet chart to listening to your favourite motivating music while working out. You will find everything you need to stay fit at one place. 
These are the Features 15 Days Home Workout Challenge app is offering you:
 1 Plank Challenges: step-wise plank challenges for every body type. Different levels of plank challenges are available to help you lose weight, build strength and to make you core stronger. 
Depending on your goal our plank challenges are divided as below:
- 60 seconds plank challenge
- 3 minutes plank challenge 
- 5 minutes plank challenge
 2 Full body workout: lose weight, build strength or improve your health, our full body workout program provides you with the diversified workouts according to your needs.
Not just that, we also give full body workout challenges periodically to make it more challenging and effective for you. Cause if it doesn’t challenge you it doesn’t change you.
 3 Legs Workout 15 days challenge: training your legs will help you have a strong base for your entire body and the more you train your legs the more strength you build for your entire body.
Our legs workout 15 days challenge gives you more competition wherein you will be competing with your own self and to be better than yesterday.
 4 BMI (Body Mass Index): Body Mass Index (BMI) is a person's weight in kilograms divided by the square of height in meters. A high BMI can be an indicator of high body fatness and vice versa.
Check your body stats to find your ideal weight with our BMI calculator. This will help you to be more persistence with your diet and workout.
 5 Diet (Nutrients details): Nutrients are fats, carbohydrates, Proteins, minerals and vitamins which is required by our body to sustain. A perfect diet contains all of these in proper ration and amount in accordance with the fitness goals. 
As we know that nutrition is as important as workout is for a healthy body, we are providing the nutrition information as well. Head to our nutrition section and you will find a Good Nutrition plan to start with.
 6 New challenges after every 15 days challenge: Every time you complete your 15 days challenge, the more competitive challenges waits for you to be completed.
7 Interactive history: In this section, you will find the history of your workout. You will get to know what workout you did on a particular date. So that you can keep track of your workout schedule. 
8 Calories intake calculator: Use our calories intake calculator to know how many calories you need to lose or to maintain considering your body goals.
 15 days home workout challenge app offers the workouts for all types of fitness enthusiasts, from beginner to intermediate and even to advance level. Moreover, our workouts are personalised and advanced (based on each level) so that it focuses on each and every muscle of your body.
Not just that, we have also made sure that the effect is of adequate amount and not too much stress is built on body muscles.   We are happily considered by our users as they are enjoying being fit with us. Download the app today and be a part of this fit family.

Upcoming Features:
-Active day counts: Be active with us for a certain period of time and earn an inducement each time you happily complete a tenure with us.
-Pedometer: Count your daily steps with our pedometer.
Jangan biarkan dikurung di rumah menghalang anda untuk mempunyai badan yang sihat & sihat. Kami telah memberi anda hanya aplikasi yang akan membantu anda mencapai matlamat kecergasan anda di rumah.
Aplikasi 15 Hari Home Workout Challenge memberi anda rutin senaman harian. Luangkan sedikit masa dari jadual harian anda dan anda dapat membina otot dan menjaga kesihatan diri semasa anda berada di rumah.
Cabaran latihan kami merangkumi hanya latihan berat badan dan tidak memerlukan peralatan latihan atau nasihat jurulatih, semua latihan dapat dilakukan di rumah dan hanya dengan berat badan anda.
Kami memberi tumpuan untuk memberikan anda aplikasi senaman rumah terbaik untuk membina fizikal yang sihat yang terlalu PERCUMA, secara harfiah tanpa COST. Dari rancangan senaman hingga carta diet hingga mendengar muzik motivasi kegemaran anda semasa bersenam. Anda akan dapati semua yang anda perlukan untuk kekal cergas di satu tempat.
Ini adalah ciri-ciri 15 Hari Home Workout Challenge yang menawarkan kepada anda:
1 Cabaran Papan: cabaran papan langkah demi langkah untuk setiap jenis badan. Terdapat pelbagai tahap cabaran untuk membantu mengurangkan berat badan, membina kekuatan dan menjadikan anda lebih kuat.
Bergantung pada matlamat anda, cabaran papan kami dibahagikan seperti di bawah:
- Cabaran 60 saat
- Cabaran papan 3 minit
- Cabaran papan 5 minit
2 Senaman badan penuh: menurunkan berat badan, membina kekuatan atau meningkatkan kesihatan anda, program senaman badan penuh kami menyediakan anda latihan yang pelbagai mengikut keperluan anda.
Bukan hanya itu, kami juga memberikan cabaran senaman badan secara berkala untuk menjadikannya lebih mencabar dan berkesan untuk anda. Sebab jika ia tidak mencabar anda, ia tidak akan mengubah anda.
3 Kaki Latihan 15 hari cabaran: melatih kaki anda akan membantu anda mempunyai asas yang kuat untuk seluruh badan anda dan semakin banyak anda melatih kaki anda semakin banyak kekuatan yang anda bangun untuk seluruh badan anda.
Cabaran kaki kita selama 15 hari memberi anda lebih banyak persaingan di mana anda akan bersaing dengan diri anda sendiri dan menjadi lebih baik daripada semalam.
4 BMI (Indeks Jisim Badan): Indeks Jisim Tubuh (BMI) adalah berat badan seseorang dalam kilogram dibahagi dengan segiempat tinggi dalam meter. BMI yang tinggi boleh menjadi penunjuk kegemukan badan yang tinggi dan sebaliknya.
Periksa statistik badan anda untuk mengetahui berat badan ideal anda dengan kalkulator BMI kami. Ini akan membantu anda untuk lebih gigih dengan diet dan senaman anda.
5 Diet (Butiran nutrien): Nutrien adalah lemak, karbohidrat, Protein, mineral dan vitamin yang diperlukan oleh tubuh kita untuk mengekalkannya. Makanan yang sempurna mengandungi semua ini dengan jatah dan jumlah yang sesuai dengan tujuan kecergasan.
Seperti yang kita ketahui bahawa pemakanan sama pentingnya dengan senaman untuk tubuh yang sihat, kita juga memberikan maklumat mengenai pemakanan. Pergi ke bahagian pemakanan kami dan anda akan dapati rancangan Pemakanan Baik untuk memulakannya.
6 Cabaran baru setelah setiap 15 hari cabaran: Setiap kali anda menyelesaikan cabaran 15 hari anda, cabaran yang lebih kompetitif menanti anda diselesaikan.
7 Sejarah interaktif: Di bahagian ini, anda akan mengetahui sejarah latihan anda. Anda akan mengetahui latihan yang anda lakukan pada tarikh tertentu. Supaya anda dapat mengikuti jadual senaman anda.
8 Kalkulator pengambilan kalori: Gunakan kalkulator pengambilan kalori kami untuk mengetahui berapa banyak kalori yang anda perlukan untuk kehilangan atau mengekalkan mempertimbangkan matlamat badan anda.
Aplikasi cabaran senaman rumah selama 15 hari menawarkan latihan untuk semua jenis peminat kecergasan, dari pemula hingga pertengahan dan bahkan ke tahap lebih tinggi. Lebih-lebih lagi, latihan kami diperibadikan dan maju (berdasarkan setiap tahap) sehingga memberi tumpuan kepada setiap otot badan anda.
Bukan hanya itu, kami juga memastikan bahawa kesannya adalah mencukupi dan tidak terlalu banyak tekanan yang timbul pada otot badan. Kami dengan senang hati dianggap oleh pengguna kami kerana mereka merasa senang dengan kami. Muat turun aplikasi hari ini dan jadilah sebahagian daripada keluarga yang sesuai ini.

Ciri-ciri Akan Datang:
- Kira hari aktif: Bersikaplah aktif bersama kami untuk jangka masa tertentu dan dapatkan dorongan setiap kali anda dengan senang hati menyelesaikan tempoh tugas dengan kami.
-Pedometer: Hitung langkah harian anda dengan pedometer kami.


15 Days Home Workout Challenge

Versi Terkini 15 Days Home Workout Challenge

Versi lain